吃高糖分水果等于吃肥肉？悠果维黑莓帮你减肥降糖

在健康意识逐渐增强的今天，很多人为了减肥会拿水果替代主食正餐，当饭一样在吃。街头各种各样的水果店也越来越多，水果电商越来越火爆，可见人们对水果的食用量比以前大大增加了。

但是！你知道吗？水果并不能这样乱吃！因为水果中糖分大有不同，如果是含糖量较高的水果，吃得太多，反而容易引发各种疾病包括肥胖。

水果糖分大PK，黑莓怎么样？

多吃水果可以给人体提供丰富的纤维素、维生素、抗氧化剂和糖分，对人体有益。而糖分是人体必须的营养成分之一，通过新鲜的水果来补充糖分无疑比服用其他人工添加的糖分更加健康。但是果糖摄入过多，反而会给身体带来伤害。而不同水果中的糖分含量也大不相同，并非越甜的水果糖分越高哦，一起来看看！

含糖量高的5种水果

荔枝：一杯（240毫升，下同）荔枝中含有约29克糖，这种水果以含糖量高而著称，这也是很多健康书籍中所说“食用荔枝一定要适量”的原因。

无花果：一杯无花果大约含有27克糖，相当于一块巧克力方糖。

芒果：一杯芒果约含有23克糖。

樱桃：很多人都不知道，虽然口感并不是很甜，但樱桃的含糖量却是相当惊人的。一杯樱桃大约含有18克糖，食用樱桃基本上相当于直接吃糖果了。

葡萄：不管是青葡萄还是红葡萄，含糖量都是比较高的，一杯葡萄约含15克糖。虽然红葡萄含有一定的抗氧化剂，但吃多了，容易造成发胖。

此外，柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等都是含糖量较高的水果，水果含糖量均在14%以上。

那含糖量低的水果又有哪些呢？

鳄梨：又叫牛油果，一整个未经加工的生鳄梨含糖量只有1克。

蔓越橘：一杯新鲜的蔓越橘大概只含有4克糖，而且含有多种人体所需的微量元素。

覆盆子：每杯覆盆子大约含有4克糖。

草莓：一杯未经任何加工的草莓，大约含有7克左右的糖。

黑莓：每杯黑莓大约只含有7克糖，因此即使你食用了很多的黑莓，也不用太担心自己摄入的糖分过多哦。

当然，不同的水果还会含有其它对人体有益的元素，所以小果建议，可以根据自身需要适量食用，可不要一不小心吃成个大胖子！

果糖：潜伏在水果中的小恶魔

果糖是一种单糖，在自然界中主要存在于水果、蜂蜜等食品中。在各种天然糖中，果糖的甜度最高，大约是蔗糖的1.8倍。在蜂蜜中果糖的含量可以达到49％。

果糖吃多了有什么危害吗？当然！过高的果糖摄入很可能就会让其变成不利于身体健康的“小恶魔”哦。

01、诱发糖尿病

在人体内，果糖可以转化为葡萄糖或合成糖元。但由于是植物水果，往往让人放松了对果糖的戒备。果糖摄入过多后，血糖就控制不住了。而血流中含糖过多会导致脂肪储存和胰岛素抗性，这是2型糖尿病的先兆。高血糖正是由于体内的葡萄糖过多，从而引发糖尿病。

02、吃高糖水果=吃肥肉

知道吗？人体内鲜为人知的果糖也会导致疾病缠身。肝脏将多余的糖分转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞中。也就是说，你吃的糖越多，储存的脂肪也就越多。因此，大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是导致肥胖的重要原因。

低热低糖高营养，黑莓如此优秀！

对于想要减肥的你，想减少能量和糖分的摄入量，那么黑莓是您的智慧选择。

黑莓富含膳食纤维。膳食纤维包括可溶性纤维和不溶性纤维，可溶性纤维可溶于水中，可减缓消化速度，因此可降低胆固醇，控制血糖。不溶性纤维有通便功能，可预防便秘。黑莓的血糖指数是32，食用血糖指数低的食物能使血糖浓度缓慢升高，这样有利于保持能量平衡。

另外，黑莓中富含维生素C、维生素K等营养元素。维生素C是一种水溶性维生素，可增强免疫力、强化结缔组织、促进伤口愈合。维生素K是一种重要的脂溶性维生素，可促进血液凝固，同时能促进钙质的吸收，强化骨骼。

总的来说，黑莓是营养丰富的第三代小浆果，在一些关键营养素上，黑莓含量更高，同时黑莓的热量更低，血糖指数也更低，因此自然更胜一筹！